失眠多梦好不了?"一二三四五,红黄绿白黑",谁用谁睡得好

摘要:北京时间20191114关于【失眠多梦好不了?"一二三四五,红黄绿白黑",谁用谁睡得好】的具体情况和说明,让www.nadisherbal.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

"我今年50岁,最近一段时间心情非常糟糕,晚上躺在床上,翻来覆去睡不着,满脑子都是不愉快的事情,真是烦死啦。白天看什么都不顺眼,经常莫名其妙地跟人发火,自己也知道不应该,就是控制不住。也受不得一点惊吓,动辄一身汗,心慌胸闷,总觉得特别不安,像有什么坏事要发生一样。

我爱人和孩子们都知道我难受,也不跟我计较,他们都说我是到了更年期失眠了,我自己也觉得可能是,前几天,去医院检查,医生也建议我吃点更年期失眠的药物,调理一下,还要求我要多运动。难道更年期失眠就这么难受吗?

作为一种女性激素,雌激素可以影响到身体的细枝末节。在女性的体内有很多类似激素感应器的细胞,能够在雌激素的作用下提高活性,让女性无论从皮肤、头发,还是骨骼、血管、大脑,都"焕发青春"。

然而到了更年期,雌激素呈断崖式下降,导致内分泌紊乱,除月经停止、生殖器官和乳房缩小外,几乎全身各个系统的功能都要受到不同程度的损害,其中最重要的当数对骨骼、心血管和大脑的影响。使更年期妇女出现失眠,盗汗,潮热等问题,更年期失眠尤其突出。对于更年期失眠应该如何调理,今天给出几点建议。

1、 合理膳食。

美国健康食品指南及营养学会建议:一二三四五,红黄绿白黑。"

"一"一袋牛奶,内含250毫克钙。也可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。

"二"为每日碳水化合物250~300克主食。

"三"为每日3~4份高蛋白食物。

"四"为四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八分饱。

"五"为每日摄入500克新鲜蔬菜及水果。

"红"为若无禁忌,每天可饮少量红葡萄酒50~100毫升。

"黄"为黄色蔬菜胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等,内含丰富的胡萝卜素。

"绿"指绿茶及深绿色蔬菜。

"白"指燕麦粉或燕麦片。

"黑"为黑木耳。每日5~15克。

2、补充"芝宁多糖"

芝宁多糖植物多糖,类雌激素,能调节神经内分泌紊乱,补气血,缓解更年期失眠,大量研究表明,中老年妇女补充雌激素可预防心脏病和骨质疏松及骨折,降低死亡率,提高生活质量,延长寿命。

芝宁多糖对顽固性失眠的调理作用比较明显,失眠严重的中老年人也可以试试,增强大脑活力,调节神经内分泌紊乱。

3、 保持心理平衡,讲究精神卫生。

对于更年期妇女来说,心理平衡最重要,超过一切其他保健措施更年期妇女的心理状况、性格特点与其更年期症状有很大关系。情绪不稳定的人其潮热出汗、感觉异常、失眠、情绪波动、抑郁疑心、疲乏、骨关节痛、头痛、心悸的发生率明显高于情绪稳定型和中间型。处于该阶段的女性要尽力避免和防止一切劣性的精神刺激;少生闷气,努力保持情绪稳定,多进行有益的文娱活动,充实和丰富业余生活。

希望您做到"三个三"。

三个快乐:一心助人为乐,事事知足常乐,常常自得其乐。

三个正确:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。

三个心:尽心尽力奉献社会,尽情品味美好人生。既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心。

古语说得好:"无畏复无忧是除老病药。"总之,在您想发脾气的时候,在您无名怒火腾空而起的时刻,请您一定多想想别人的优点,把注意力转移到别的方面。


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