生活丨基础健身知识

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自贡市体育产业协会

关注体育产业动态、研究和宣传体育产业发展政策、整合体育产业资源、推动体育产业化和社会化发展、承接体育赛事、培训、公共体育服务、体育大数据项目,打造自贡体育品牌。

俗话说“健身先健脑”这句话并不是贬义词,而是说健身前应该先让自己有一个对健身的初步了解,才能更好,更合理的去健身,其实健身中有很多需要注意的地方,如果你是一个健身小白的话,不注意就有可能没有健身反而伤身。

01

补水:在健身的时候一定要及时补水,但是在补水过程切勿大口饮水,或者饮用凉水。最合理的饮水是应该分小口一点一点的喝,饮用温水是最好的。

02

训练强度:在刚开始接触健身的时候,尤其是健身器材,一定要注意循序渐进,不要轻易的去尝试大重量,同时要注意训练强度,不要过度训练,过度训练不但会打击你对健身的积极性,严重者会出现“身体疲乏、动作僵硬、肌肉持续酸痛、睡眠不好和胃口不好”等状况。所以适当运动,适当休息很重要!

03

注意自己的身体状况:有很多人认为感冒发烧的话去健身,出出汗,好的快,其实不然,在感冒发烧的时候健身出汗更容易让病情加重,适当休息,让身体恢复最好的状态,再健身才会让健身的效果更好。同理,在身体难受的时候也要学会适当的休息,让身体好好休息休息,才能更给力!

04

健身计划:在健身前一定要根据自己的目标和自己的身体情况制定合理的健身计划,才能让你在健身中不迷茫,健身计划最好分成“初级、中级、高级”循序渐进的给自己制定计划。

饮食:最后健身一定要注意饮食,三分练,七分吃,不是开玩笑的,当你的摄入多余消耗的话,是不会达到减脂效果的,当你的摄入少于你的“消耗”,是不会达到增肌效果的,所以一定要会吃才能让健身效果更好!


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